В последнее время я получаю все больше запросов от своих клиентов на тему неуверенности в себе, страха проявляться, быть собой и сомнений в своей компетентности.
Что такое неуверенность в себе?
В корне неуверенности в себе лежит базовое ощущение неуверенности в том, что «Я» есть в этом мире, что «Я» могу быть таким, какой «Я» есть. Из-за этого человек как будто пытается исчезнуть, не присутствовать, что даже старается занимать как можно меньше места в физическом пространстве. Поэтому он сутулится, телесно скован, боится проявляться, брать на себя ответственность, риски и т.д. На чувственном уровне неуверенность в себе выражается в виде различных проявлений и ощущений таких как неопределенность, беспокойство относительно целей, способностей и взаимоотношений с людьми.
Неуверенность мешает добиваться своих целей, развиваться, так как единственное в чем уверен такой человек – ничего не получится, а значит, не стоит и пробовать.
Как появляется неуверенность в себе?
1. «Все мы родом из детства» - Януш Корчак.
Ключевое влияние на ощущение себя в мире оказывает самая первая среда, в которой растет и развивается человек – семья. Именно значимые взрослые через отношение к ребенку показывают важность и значимость его присутствия в мире, которые уже в дальнейшем становятся основой для самоощущения, вектора развития и действий. Эмоциональное и физическое насилие, запреты, ограничения, гиперопека и избыточная критика не позволяют сформироваться ощущению уверенности в себе.
2. Буллинг.
Школа является второй средой по важности, которая оказывает влияние на формирование личности человека. К сожалению, детский коллектив зачастую является токсичным и жестоким, что провоцирует появления комплексов у ребенка, влияющих на ощущение уверенности в себе и во взрослом возрасте.
3. Внутренний кризис.
Моменты кризиса могут сильно пошатнуть уверенность в себе, так как старые внутренние опоры могли быть разрушены, а новые еще не появились. Конечно, человек за всю жизнь не раз проходит через подобные кризисы и это нормально. Но в этом процессе появляющиеся новые опорные точки достаточно хрупкие, из-за чего человек сильно уязвим.
Последствия неуверенности в себе.
- Отсутствие целеустремленности (« У меня ничего не выйдет, мне так страшно, что не буду и пробовать)
- Неумение отстаивать свою позицию и говорить: «Нет» (Я боюсь спорить, лучше согласиться, чтобы не было скандала…»)
- Сравнивание себя с другими («Мне никогда не получить ту должность, ведь моя коллега, которую повысили гораздо умнее и общительнее меня»)
- Избегание ответственности и инициативы (Конечно, мне не хватает моей зарплаты, но просить ее повышения как-то неловко, да и вдруг мне дадут больше заданий, а я с ними не справлюсь»)
-Высокомерие («Я идеал и если ты так не считаешь, то ты просто глупец, а значит разговаривать не о чем!»)
Как повысить уверенность в себе?
Уверенность в себе строится на ощущении собственной значимости, полноценности, которые определяют самоценность. Для повышения внутренней ценности важно опираться на собственные чувства и эмоции. В этом вам поможет:
1. Ориентируйтесь на свои желания, а не на советы и мнения других людей. Определите уровень риска, за который вы готовы взять ответственность и уровень страха, который вы готовы выдержать. Так постепенно вы научитесь чувствовать свои желания и исполнять их.
2. Не вините себя в случае неудачи. Любой промах либо знакомит вас с собой настоящим и дает почву для роста, либо сталкивает с реальностью, избавляя вас от иллюзорных представлений о мире. Будьте внимательнее к чувству вины, так как оно не позволяет найти другие варианты для действий.
3.Сравнивайте себя с собой из прошлого, а не с другими людьми. Так вы сможете определять свои точки роста и двигаться вперед, а не находится в позиции проигравшего, которая только забирает ресурсы.
4. Проанализируйте ваш круг общения, окружайте себя людьми, с которыми вы чувствуете себя принятым, признанным и ценным. Вдохновляйтесь вашим окружением!
Упражнения.
1. Дневник «достижений»
Каждый вечер записывайте, с чем именно в этот день вам удалось хорошо справиться. Отмечайте даже самые маленькие свои достижения, они так же важны, как и большие. Так вы сможете бороться с внутренним обесцениванием себя, замечать себя и свои сильные стороны в разных сферах.
2. Создайте дневник благодарностей.
Собирайте и записывайте позитивную обратную связь от окружающих вас людей и регулярно перечитывайте, если будете себя чувствовать «недостаточным человеком».
3. Определите свои ценные качества.
Это могут быть любые положительные черты вашей личности и характера, сильные стороны, которые определяют вашу индивидуальность. Это поможет создать понимание, что вы достойны любви и хорошего отношения за то, что вы просто есть.
Обретение уверенности в себе и повышение самоценности не избавят вас от жизненных трудностей и проблем, но дадут понимание того, что вы способны справиться с ними. Для достижения этого необходимы время и регулярная работа нас собой, но оно того стоит и только вы можете себе в этом помочь.
Ирина Крутских, психолог
Что такое неуверенность в себе?
В корне неуверенности в себе лежит базовое ощущение неуверенности в том, что «Я» есть в этом мире, что «Я» могу быть таким, какой «Я» есть. Из-за этого человек как будто пытается исчезнуть, не присутствовать, что даже старается занимать как можно меньше места в физическом пространстве. Поэтому он сутулится, телесно скован, боится проявляться, брать на себя ответственность, риски и т.д. На чувственном уровне неуверенность в себе выражается в виде различных проявлений и ощущений таких как неопределенность, беспокойство относительно целей, способностей и взаимоотношений с людьми.
Неуверенность мешает добиваться своих целей, развиваться, так как единственное в чем уверен такой человек – ничего не получится, а значит, не стоит и пробовать.
Как появляется неуверенность в себе?
1. «Все мы родом из детства» - Януш Корчак.
Ключевое влияние на ощущение себя в мире оказывает самая первая среда, в которой растет и развивается человек – семья. Именно значимые взрослые через отношение к ребенку показывают важность и значимость его присутствия в мире, которые уже в дальнейшем становятся основой для самоощущения, вектора развития и действий. Эмоциональное и физическое насилие, запреты, ограничения, гиперопека и избыточная критика не позволяют сформироваться ощущению уверенности в себе.
2. Буллинг.
Школа является второй средой по важности, которая оказывает влияние на формирование личности человека. К сожалению, детский коллектив зачастую является токсичным и жестоким, что провоцирует появления комплексов у ребенка, влияющих на ощущение уверенности в себе и во взрослом возрасте.
3. Внутренний кризис.
Моменты кризиса могут сильно пошатнуть уверенность в себе, так как старые внутренние опоры могли быть разрушены, а новые еще не появились. Конечно, человек за всю жизнь не раз проходит через подобные кризисы и это нормально. Но в этом процессе появляющиеся новые опорные точки достаточно хрупкие, из-за чего человек сильно уязвим.
Последствия неуверенности в себе.
- Отсутствие целеустремленности (« У меня ничего не выйдет, мне так страшно, что не буду и пробовать)
- Неумение отстаивать свою позицию и говорить: «Нет» (Я боюсь спорить, лучше согласиться, чтобы не было скандала…»)
- Сравнивание себя с другими («Мне никогда не получить ту должность, ведь моя коллега, которую повысили гораздо умнее и общительнее меня»)
- Избегание ответственности и инициативы (Конечно, мне не хватает моей зарплаты, но просить ее повышения как-то неловко, да и вдруг мне дадут больше заданий, а я с ними не справлюсь»)
-Высокомерие («Я идеал и если ты так не считаешь, то ты просто глупец, а значит разговаривать не о чем!»)
Как повысить уверенность в себе?
Уверенность в себе строится на ощущении собственной значимости, полноценности, которые определяют самоценность. Для повышения внутренней ценности важно опираться на собственные чувства и эмоции. В этом вам поможет:
1. Ориентируйтесь на свои желания, а не на советы и мнения других людей. Определите уровень риска, за который вы готовы взять ответственность и уровень страха, который вы готовы выдержать. Так постепенно вы научитесь чувствовать свои желания и исполнять их.
2. Не вините себя в случае неудачи. Любой промах либо знакомит вас с собой настоящим и дает почву для роста, либо сталкивает с реальностью, избавляя вас от иллюзорных представлений о мире. Будьте внимательнее к чувству вины, так как оно не позволяет найти другие варианты для действий.
3.Сравнивайте себя с собой из прошлого, а не с другими людьми. Так вы сможете определять свои точки роста и двигаться вперед, а не находится в позиции проигравшего, которая только забирает ресурсы.
4. Проанализируйте ваш круг общения, окружайте себя людьми, с которыми вы чувствуете себя принятым, признанным и ценным. Вдохновляйтесь вашим окружением!
Упражнения.
1. Дневник «достижений»
Каждый вечер записывайте, с чем именно в этот день вам удалось хорошо справиться. Отмечайте даже самые маленькие свои достижения, они так же важны, как и большие. Так вы сможете бороться с внутренним обесцениванием себя, замечать себя и свои сильные стороны в разных сферах.
2. Создайте дневник благодарностей.
Собирайте и записывайте позитивную обратную связь от окружающих вас людей и регулярно перечитывайте, если будете себя чувствовать «недостаточным человеком».
3. Определите свои ценные качества.
Это могут быть любые положительные черты вашей личности и характера, сильные стороны, которые определяют вашу индивидуальность. Это поможет создать понимание, что вы достойны любви и хорошего отношения за то, что вы просто есть.
Обретение уверенности в себе и повышение самоценности не избавят вас от жизненных трудностей и проблем, но дадут понимание того, что вы способны справиться с ними. Для достижения этого необходимы время и регулярная работа нас собой, но оно того стоит и только вы можете себе в этом помочь.
Ирина Крутских, психолог
Как повысить уверенность в себе? Повышаем самоценность.
ИП Крутских И.А.
ОГРНИП 322774600696570
ИНН 362902996541
ОГРНИП 322774600696570
ИНН 362902996541
Публичная оферта
Политика конфиденциальности
Правила консультаций
Политика конфиденциальности
Правила консультаций
Адрес: Москва, ст.м. Новослободская,
ул. Сущевская, д. 12, стр. 1, оф. 6
ул. Сущевская, д. 12, стр. 1, оф. 6